杏仁、核桃、花生等坚果：与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃；不要超过健康饮食搭配推荐的量。

    魔力：增加肌肉，增加饱腹感。

    秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E,叶酸（花生中富含叶酸）,纤维，镁，磷。

    对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症。

    伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨。

    豆类：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

    魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化。

    秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸（大豆等）,铁，钙（大豆等）,镁。

    对抗：肥胖，结肠癌，心脏病，高血压。

    伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙。

    菠菜等绿色蔬菜

    魔力：抑制自由基（一种加速衰老进程的分子）,增加饱腹感。

    秘密武器：维生素A、C、E,叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质（钙、镁、铁）,纤维。

    对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松。

    伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜。

    奶制品：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

    魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感。

    秘密武器：钙，维生素A,维生素B12,核黄素，磷，钾，优质蛋白

    对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症。

    伙伴：无

    燕麦片：无糖，没有添加食用香料和奶精。

    魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感

    秘密武器：复合碳水化合物和纤维

    对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌

    伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维（全麦面包为代表的全谷物