www成人免费视频_91视频合集_久久久999久久久_91字幕网_91漂亮少妇露脸在线播放_77久久

VIP标识 上网做生意,首选VIP会员| 设为首页| 加入桌面| | 手机版| 无图版| RSS订阅
食品伙伴网,关注食品安全,探讨食品技术
 
当前位置: 首页 » 食品安全 » 营养与健康 » 正文

白菜、洋葱头帮你缓解心理压力

放大字体  缩小字体 发布日期:2009-03-13  来源:39健康网社区  浏览次数:253
核心提示:十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期,这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多,考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期,营养对他们就更重要了。 河南工业大学粮油食品学院副教授任顺成说,这一时期,在维持充足能量的基础上,给考生增加优质蛋白质、不

    十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期,这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多,考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期,营养对他们就更重要了。

    河南工业大学粮油食品学院副教授任顺成说,这一时期,在维持充足能量的基础上,给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量很有必要。

    其中,鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品富含优质蛋白质;花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂;鳝鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含维生素A;瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜和水果等富含维生素B;草莓、樱桃等富含维生素C;而猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富。

    强调三餐营养,课间、晚上适当加餐

    为了保证营养充足,家长首先从三餐的质和量着手。任顺成说,孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类。

    任顺成说,考生压力大,容易引起消化液分泌减少,消化功能下降、食欲减退。这时,可少吃多餐,在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵,课间餐可以是一个水果,也可以是一杯牛奶或豆浆。

    夜宵选择吃少量易消化的富含蛋白质、维生素C的食物如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜等,要避免脂肪含量过多的食物。

    复习熬夜睡不着,桂圆、莲子帮你安然入眠

    “孩子今年高考,可能是压力太大,晚上常失眠。”面对陈女士的疑问,任顺成说,脑力劳动后神经太兴奋,很容易失眠,晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。

    比如说,一碗桂圆莲子粥,桂圆益智宁心,莲子补中养神;喝一点猪蹄汤,能减轻中枢神经的过度兴奋,对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜,提供钙、碘、磷、铁等元素,促进大脑的生长发育,防治神经衰弱。

    晚上复习中间,吃几个大枣,可以养胃健脾、安神和解除抑郁;睡前,喝一杯热牛奶,能促进大脑分泌催眠的血清素,其中的微量吗啡类物质有助于入睡。

    吃白菜、洋葱头,能缓解紧张情绪

    任顺成说,人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

    此外,常吃白菜能减少紧张情绪,提高学习效率;每天适量吃些洋葱,能稀释血液,改善大脑供氧状况,从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

    晚上常熬夜,蛋白质、Vc、葡萄糖消耗多

    常熬夜的人容易缺三样东西:蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外,维生素A、D和各种水溶性维生素消耗量也会增加,使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振,甚至出现血压增高、神经衰弱等症。

    这时,可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵,以易于消化,含蛋白质、维C丰富的食物为主。

    晚上常熬夜,白天也要相应加强营养,多摄取鱼、肉等动物性蛋白质。

    吃一些富含维生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃,能帮助恢复精力和体力。

    考生一日食谱参考

    早餐 鸡蛋、牛奶,面包或馒头,八宝粥一盘蔬菜和1个水果午餐 海带鸭丝汤、素什锦;糖醋排骨、凉拌三丝;鱼香肝片、西芹虾仁;豆干肉丝、香菇白菜心;胡萝卜烧牛肉、素炒豌豆苗。

    主食可选择米饭、馒头等。

    再喝一杯酸奶或果汁。

    晚餐 清蒸带鱼、醋熘白菜;泡椒牛蛙、烧西蓝花;熘乌鱼片、炝莲白;海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝等。主食:馒头和稀饭。

    夜宵 粥、肉丝面条、蛋花汤、

    馄饨、菜花、苦瓜等。

 
关键词: 白菜 洋葱
[ 网刊订阅 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 关闭窗口 ] [ 返回顶部 ]

 
0条 [查看全部]  相关评论

 
 
推荐图文
推荐食品安全
点击排行
 
 
主站蜘蛛池模板: 国产人成视频在线观看 | 亚洲日韩av一区二区三区中文 | 国产小视频在线免费 | 久久精品成人一区二区三区 | 久久综合五月丁香久久激情 | 亚洲男人天| 国产成年无码v片在线 | 中文字幕在线看日本大片 | 99国产精品久久久久久久... | 免费一级做a爰片久久毛片 免费一级做a爰片性色毛片 | 日本三级和搜子同居的日子2 | 国内自拍在线观看 | 交在线观看网站视频 | 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃不卡 | 免费的a级毛片 | 亚洲中文字幕无码爆乳app | 麻豆国产人免费人成免费视频 | 亚洲精品人成网在线播放蜜芽 | 久久精品无码专区免费 | 天天综合色天天综合色sb | 久久久久av无码免费网 | 亚洲精品国产专区91在线 | www片香蕉内射在线88av8 | 妞干网在线视频 | 日本一级在线播放线观看免 | 成人做爰免费视频 | 久久亚洲欧美综合激情一区 | 秋霞电影伊人 | 亚洲精品久久久久久久久久久网站 | 日韩精品视频在线播放 | 大尺度视频网站久久久久久久久 | 国产精品露脸国语对白手机视频 | 少妇高潮流白浆在线观看 | 99热国产在线 | 色偷偷偷在线视频播放 | 日韩福利在线 | 国产色婷婷精品综合在线手机播放 | 丰满熟女高潮毛茸茸欧洲 | 色偷偷一区二区无码视频 | 国产一级特黄全黄毛片 | 在教室伦流澡到高潮hnp视频 |