1、叶酸 400微克/日

    最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

    2、维他命B 61.5毫克/日

    最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

    3、维他命C 75毫克/日

    最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

    4、维他命E 23个国际单位，15毫克/日

    最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

    5、钙 1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

    最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

    6、铁 15毫克/日，50岁以上10毫克/日

    最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

    7、镁 320毫克/日

    最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

    8、锌 12毫克/日

    最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎