不同类型餐厅如何点菜

　　牛排餐：除去烧烤肉中的脂肪，不要酱油或肉汁

　　沙拉：注意土豆、通心粉沙拉、培根、腌制蔬菜的摄入； 1勺奶油沙拉酱调料含大约300卡路里；选择深绿色绿叶蔬菜，未加工的蔬菜和水果，瘦火腿肉；选择小份无脂肪或低脂肪的调料。

　　中式餐： 要求无油或少放油；选择含大量蔬菜的菜肴；避免蛋卷、甜食、炒米饭、锅贴等

　　意大利菜：含红酱（如马瑞那拉调味汁）意大利面是最好的选择，除非调料是用高脂肪的肉类制作的。

　　比萨饼：比萨上的肉用蔬菜替代，少放奶酪。

　　快餐：选择焙烤三明治，而非油炸三明治。

　　总的原则是控制能量的摄入，选择低脂低糖低盐膳食，多吃膳食纤维、维生素和矿物质含量高的蔬菜水果，并选择小份的菜肴。

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