想要清宿便、排肠毒的人吃这些！

　　吃应节的含有大量食物纤维和低聚糖的蔬菜就能通便！

　　7 番薯

　　8 洋葱

　　9 香菇

　　便秘的时候要注意摄取食物纤维丰富的食物，这是通便的最基本的法则。在食物中，番薯可是说是食物纤维的宝库。另外，其实香菇也含有很多食物纤维呢！

　　洋葱中含有的低聚糖可以增加体内的益生菌—双歧乳酸杆菌，可以调整肠子的工作环境。除了可以吃洋葱沙拉之外，洋葱浓汤和炒洋葱也是摄取食物纤维的快速方法。

　　值得注意的是，若摄取太多的低聚糖有可能导致腹泻，要十分小心根据个人体质适量摄取。

　　有头痛烦恼的人吃这些！

　　维生素B2和微量元素镁帮你击退头痛恶魔！

　　10 奶酪

　　11 扁桃

　　12 鳗鱼

　　医学上已经证明了对于治疗头痛，维生素B2功不可没，因而在治疗偏头痛的时候经常使用维生素B2。

　　在食物中，富含维生素B2的有奶酪、鳗鱼和动物肝脏等。白烤鳗鱼可以搭配着蔬菜沙拉吃，或者煮成鳗鱼汤，吃法多种多样，唯一不变的是可以摄取到丰富的维生素B2。

　　据最近的科学研究，微量元素镁也对治疗头痛很有效果。除了这里提到的扁桃（注意不是扁桃体，是扁桃，果实似桃，种子内果仁可食用或入药）富含微量元素镁之外，还有豆腐、豆浆、大豆的加工制品等中含量丰富。

　　只想青春不想有青春痘的人吃这些！

　　积极摄取能促进肌肤新陈代谢的维生素A和维生素B2就能改善！

　　13 柿子

　　14 蘑菇

　　15小鱼干

　　维生素A可以让皮肤和粘膜变得“强壮”，也能促进肌肤的新陈代谢。很快就到了收获的季节，秋天的果实—柿子，就含有丰富的维生素A。

　　之前说过维生素B2对治疗头痛有奇效，其实维生素B2还被称为“肌肤的维生素”呢。它不但能促进脂质和蛋白质的代谢，还能促进细胞的再生，是健康肌肤不可或缺的优质营养素。可能有点意外，蘑菇含有的维生素B2的量也是食材中名列前茅的。

　　另外，锌缺乏也是导致长痘的一个重要原因。能补充锌的途径有吃牡蛎和喝小鱼干煮成的汤，简单有效省力。

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