【美食杰食物档案】

    榛子，又称山板栗、尖栗、棰子等。它果形似栗子，外壳坚硬，果仁肥白而圆，有香气，含油脂量很大，吃起来特别香美，余味绵绵，因此成为最受人们欢迎的坚果类食品，有“坚果之王”的称呼。榛子营养丰富，果仁中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、B2、E含量丰富，钙、磷、铁含量也高于其他坚果。

    ≮功效≯

    榛子本身富含油脂，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。

    它的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老、防治血管硬化、润泽肌肤。

    榛子里包着抗癌化学成分紫杉酚，它是红豆杉醇中的活跃成分，这种药可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延长病人的生命期。

    中医认为，榛子有补脾胃，益气力，明目健行的功效，并对消渴、盗汗、夜尿频多等肺肾不足之症颇有益处。

    ≮适用人群≯

    一般人皆可食用。

    也是癌症、糖尿病人适合食用的坚果补品。

    ≮适用量≯

    每次20颗。

    ≮特别提示≯

    存放时间较长后不宜食用。

    ≮健康红绿灯≯

    榛子含有丰富的油脂，胆功能严重不良者应慎食。

    ≮主要营养素≯

    维生素

    (毫克)A(微克)B1B2B6B12(微克)CD(微克)E

    80.620.140.39---36.43

    生物素(微克)K(微克)P(微克)胡萝卜素叶酸(微克)泛酸烟酸矿物质元素

    (毫克)钙

    -4-0.05541.072.5104

    铁磷钾钠铜镁锌(微克)硒(微克)→参看

    营养手册

    6.442212444.73.034205.830.78