(1)搓手：双手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手发热。全息生物医学认为，手掌和第二指骨都是整个机体的一个缩影。中医学认为，人体十二经络中，有六条经络，其中包括手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳经大肠经、手少阳三焦经和手太阳小肠经，这些经脉都循行到手上。所以，经常搓手，能直接或间接地对全身各个脏腑组织器官进行按摩，从而有效地防治各种疾病。其中失眠就是适应证之一，即使是没有患失眠，也能有效地改善经常搓手者的睡眠。

　　(2)摩面：摩面的方法是将两手掌搓热以后，再用两手掌从额部顺着鼻子的两侧擦至下颏，再向上经过两腮回至额角，轻轻摩擦转圈36次。全息生物医学认为，面部也是整个机体的一个缩影。中医学认为，面部和体内五脏六腑具有密切的对应关系：左腮对应肝胆，右腮对应肺和大肠，额上对应心和小肠，鼻部对应脾胃，下额对应肾和膀胱。因此，经掌摩面也能对五脏六腑进行有效的按摩，以维持或促进它们的生理功能，从而防治五脏六腑的疾病，其中失眠也是摩面法治疗的适应证之一。

　　经常搓手、摩面，不仅可以改善睡眠，并且还能够使手指更加灵活，促进手与面部的血液循环，消除表皮衰老的角化细胞，改善皮肤呼吸，增加汗腺及皮脂腺的分泌，从而使皮肤更为紧缩，有助于增加皮肤的弹性和活力，防止细小皱纹的产生，延缓皮肤的衰老，达到驻颜美容的目的。

　　搓手、摩面的健身法可于每天早晚各进行一次，也可在工作之余，茶前饭后，或谈笑之时进行，尤其是中老年人及女性更为适宜使用本方法来改善睡眠，健身驻颜。