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吃得巧脑不老

放大字体  缩小字体 发布日期:2006-07-01
吃得巧脑不老

  目前,老年性痴呆症尚无确切治疗方法,但合理的膳食营养可预防和延缓该病的发生。
  ◆补充叶酸和维生素B12老年性痴呆的发生与机体叶酸和维生素B
  12缺乏有关。故补充叶酸及维生素B12有助于防止老年性痴呆症的发生。除动物性食物,如肉、蛋、奶、鱼、虾含有较多维生素B12外,发酵后的豆制品也可产生大量维生素B12,尤其是臭豆腐含量更高。
  ◆常食大豆大豆含有丰富的异黄酮、皂甙、低聚糖等活性物质,常食大豆食品不仅可以摄取充分的植物蛋白,预防高脂血症、动脉硬化,还可预防老年性痴呆症及癌症。
  ◆多吃鱼或适当补充鱼油ω-3脂肪酸在鱼中含量丰富,尤其是高油脂的鱼,如鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等。长期缺乏ω-3脂肪酸可能引起大脑持续性损害,造成记忆力衰退、智力下降等严重后果。因此,多吃鱼可有效地预防痴呆症。
  ◆增加卵磷脂的摄入日本科学家研究发现,缺乏卵磷脂是造成老年性痴呆症的主要原因,人们可以从食物中摄取卵磷脂来预防老年性痴呆症。大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的天然食品,摄入人体后可为大脑提供有益的营养,提高思维能力,延缓智力衰退。
  ◆减少铝的摄入研究发现,铝摄入过多容易诱发老年性痴呆症。
  在我们的食物中含铝并不多,但一些食品在制作过程中添加了含铝物质,如明矾。因此,含有明矾的食物要少吃,更不要长期食用。
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