每年进入秋季以后，有不少人都感到自己精神不振，干什么都提不起劲来。开始的时候以为得了抑郁症，后来被医生告知是在犯秋愁，是人体对自然变化的一种正常反应，只是暂时的现象，主要是由于自然因素诱发了生理和心理上的波动，再加上在低温条件下，会使人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落、注意力不集中，这些都属于正常的自然生理现象。

    据河南省中医院主任医师张文学教授介绍，秋愁的产生与天气变化有着很大的关系，比如春天就给人们一种蓬勃的感觉，而秋天的落叶则会让一部分人走向情绪的低落期。秋愁情绪自古有之，《红楼梦》中就有“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”的诗句。

    当然并不是说每个人都会产生秋愁，同样是草木枯黄的秋季，有的人认为秋天代表成熟、凝重，感觉非常明快，但是有的人就会感觉很萧瑟、伤感。一般来说秋愁以老年人居多，因为这种自然界中的萧瑟景象最易在他们心中引起凄凉、垂暮之感。还有就是多愁善感的人，他们容易对周围的自然环境变化产生特别的感受，这种感觉在影响人的心理的同时，也会在生理上体现出来，甚至会出现心慌、心悸、失眠多梦等症状。一般来说，不需太在意这种情绪的波动，但如已影响到了正常的生活和学习，可以尝试用一些简单的方法加以调节，使自己平安度过一个快乐的“多事之秋”。

    心理调节

    多愁善感的人要少看一些带有悲剧色彩的小说和电视剧，多想想快乐的事。不要受古人“悲秋”思想的影响，更不要“为赋新诗强作愁”地自寻烦恼，而应该把秋天当作“不似春光，胜似春光”的美好季节，要有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”的乐观心境。还可以多交一些性格开朗的朋友，充分感受她们快乐的氛围，因为开朗的朋友会给你支持，帮你赶走忧伤。另外偶尔纵容一下自己，去做一件你一直想做还未作的事吧，这样有助于排除不良情绪。

    运动调节

    参加体育锻炼可以改善心理状态，消除秋愁。如打太极拳、散步、打球等，用肌肉的紧张去消除精神的紧张。不要总是一个人关在房间里，出去走一走，饱览一下秋日美景和累累硕果，定会心旷神怡，百愁皆消。或泛舟水中，怡然自得，或攀山登岩，磨砺意志。在旅游中可以增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也有良好调节安抚 作用。

    情志调节 《素问·四气调神大论》里有“使志安宁，以缓秋刑”之说，意思是说在秋天要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响。同时应培养一些爱好，如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景以及垂钓、音乐、戏剧等等。吴师机在《理瀹骈文》里说：“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”在现实生活里，尽量生活得淡然一些，不要有过多的欲望，下棋或是垂钓，也许会发现其乐无穷，自然远离一切忧愁和苦恼。

    食物调节

    睡前可喝一杯热牛奶，牛奶含有丰富的钙和色氨酸，具有镇静、缓和情绪的作用，可以帮助人们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。也可以多吃些红枣，红枣具有补益气血、宁心安神的作用。在日常饮食中，要多吃些鸡蛋、肉类和豆类等，也可以改善心境。