花生（能防皮肤�。�
花生中富含的维生素B2，多食用不仅能补充日常膳食中维生素B2的不足，还有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
葵花子
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
大枣（预防坏血病）
枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
核桃（可秀甲）
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
南瓜子和开心果
南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
无花果（促进血液循环）
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质�？上∈脱�，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
奶酪
奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
芝麻糊
芝麻糊，有乌发、润发、养血之效，可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
巧克力
巧克力，有使人心情愉悦及美容的作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
奶糖
奶糖中含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
