低脂酸奶：一个字，钙。对强健骨骼，指甲，牙齿非常有好处。1杯低脂酸奶中钙的含量比1杯脱脂牛奶中的还多。

牡蛎：锌的最佳来源，特别是经期。 锌有助于胶原蛋白的形成，胶原蛋白是支持皮肤细胞结构以及加速细胞再生的重要物质。

蓝莓：富含抗氧化成份和能够防止细胞受到长期损伤的消炎成份。

猕猴桃：另一个抗氧化成份的好来源，猕猴桃同时也是的维生素C和钾的好来源，这些成份对防止皱纹都有很好的效用。

红薯：大把的β胡萝卜素、一些能在体能转换成维生素A的物质，这些都能保持皮肤光滑，防止晒伤。

菠菜：这种营养丰富的绿叶是β胡萝卜素和叶黄素的巨大来源，它可以保护眼睛。

西红柿：也许是最好加工的蔬菜。西红柿是番茄红素的主要来源，那是一种有效的抗氧化成份同时也被认为可以防止皮肤晒伤。

核桃：ω- 3脂肪酸和维生素E的主要来源。 核桃中的ω- 3脂肪酸还有助于治疗如湿疹和牛皮癣等皮肤疾病。

黑巧克力：富含抗氧化成份和丰富营养，可可（巧克力中含有至少百分之六十的可可）可以使更多的血液流向皮肤，从而使皮肤更加有水分、平滑，并能抵当阳光照射。