知道自己应该摄入多少水

　　其实每天摄入多少水是没有固定数据的，医生大多建议每日摄入1.8千克的水分，这个水分不仅是单纯摄入的水分，包含平常摄入的食物中的水分。每个人日常生活中的水分需要根据自己的体质以及环境来决定，如果去海滩、体力锻炼，或者天气炎热，就要相应多摄入一些水分。

　　建立喝水时间表

　　如果你发现你忙到很难喝更多的水，你可以建立一个例行的时间表。只要起床，就喝一两杯水，之后在上午的休息时间、午餐时间、下午休息时间。这样的话才能保证每天的量得到保证，如果有必要的话，可以下载一些相应的应用程序，使用机器人来帮你跟踪每日的摄入量。

　　让水分更有味道

　　喝白开水自然没什么吸引力，淋上一点儿橘子汁或者葡萄柚汁，或者添加少许薄荷叶、樱桃、柠檬片等，都是不错的选择。喝的时候可以选用无热量的矿泉水，或者可以试试看那些无糖或者低热量的饮料，如果喜欢冰饮，可以试试看冰镇饮料，但是如果肠胃不好，还是常温的就好。

　　别忘记计算其他的水分

　　你不必将自己的饮用水单纯计算成喝的水，茶水、脱脂牛奶、蔬菜汁也是不错的选择，你可以将日常卡路里摄入的饮食中。研究表咖啡因的利尿作用是较大的，因此如果摄入咖啡或者红茶的话，也要记得多摄入水分哦！

　　水唾手可得

　　找一个随手杯吧！这样无论你是见客户还是在家里看电视的时候，都能找到一杯水补充。记得随时为你的随心杯补充水分，每次路过饮水机的时候都别忘记给自己打一杯水，这样才能不至于忘记喝水。

　　选择富含水分的食物

　　大部分食物中都含有水分，每天我们得到的水分中20%来自食物，尽管我们无法衡量你每日摄入的食物中含有多少水分，但是你可以尽量多吃水果和蔬菜，尝试瓜、浆果、橘子、西红柿、芹菜、汤、燕麦、酸奶。

　　饿了累了就喝水

　　有时候你觉得饥饿的话，其实也有可能是渴了，我们经常会混淆渴和饥饿的。如果你觉得饿了，不如先别抓点心，试试看喝一杯水，如果你觉得累了，也有可能轻度脱水造成的。

　　检查你的进步

　　如何检查你每天摄入的水分是否到位？最简单的方式就是看你尿液的颜色，是比较明显的淡黄色，如果你不去喝水长达几个小时，这也意味着你没有获得足够的水分，如果你觉得口干、嘴黏、尿量低、恶心、头晕或者乏力，喝少量的水或者电解质溶液，再迅速就医。

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