我们着重介绍一下维生素A和维生素D与身高的关系。
维生素A
维生素A是维生素家族中最重要的一个成员。人和动物几乎都需要它,是人体必需的营养素。
维生素A与人的生长密切相关,是人体生长的要素之一。它对人体细胞的增殖和生长具有重要作用。特别是儿童生长和胎儿的正常发育都不可缺少。一且发生缺乏，就可能出现生长的停止。因此,对身高的影响也不言而喻了。动物试验研究,给两只生长ll周龄的大白鼠分别服用含丰富维生素A的饲料和不含维生素A的饲料,结果前者生长良好、皮毛光滑、生气勃勃、体重增加达123克;而后者则发育不良、皮毛粗糙、呈病态、体重仅是前者的一半。说明维生素A对生长发育起重要的作用。人如果摄入不足,同样会生长发育不良,使身材难以长高。
维生素A对身高的影响还在于它是骨骼发育的重要成分。如果维生素A摄入不足,骨骼就可能停止发育。另外,维生素A不足还会影响蛋白质的合成，从而影响机体的生长。
特别提醒：维生素A的摄入量也并非越多越好,它不同于水溶性维生素,过量的可以通过尿液排出体外。它具有蓄积作用,过量的维生素A可引起中毒,这也是脂溶性维生素不同于水溶性维生素的一大特点。中毒的情况往往发生于大量食用含维生素A高的鱼肝油、动物肝脏等的人。这需要引起重视。我国营养学会推荐的维生素A每日供给量标准如下:婴儿200微克、l岁儿童300微克、2岁为400微克、3至4岁500微克、5至13岁750微克、成年人800微克、孕妇1000微克、乳母1200微克�；宥晕谹的需要量取决于人的体重与生理状况,儿童处于生长发育长身体的关键时期,孕妇、乳母处于特殊的生理状况,所以其需要量也相对较高。
维生素D
维生素D是与身高密切相关的另一脂溶性维生素,它也是人体必需的营养素。
维生素D在体内的主要生理作用是调节钙、磷代谢。通过维持血清钙、磷的稳定浓度,促进钙、磷吸收和骨骼的钙化,使骨骼能正常地生长,从而促使正常的身高增长。一旦维生素D的摄入不足,对成年人可能发生骨质软化症,使骨骼产生畸形;而对婴儿和儿童的影响更为严重,会发生佝偻病。这是因为缺乏维生素D使骨骼不能正常钙化,骨骼变软,易弯曲而变形,可表现为弓形腿、膝内翻,鸡胸、串珠状肋骨、颅骨畸形等症状,严重影响正常的生长发育和机体的增高。
人体补充维生素D最简便的方法是晒太阳。人的皮肤可以从太阳光紫外线的照射中免费获得维生素D。食物中维生素D含量较高的有:鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油及黄油等。瘦肉、蔬菜、水果、谷物中的含量较少。鱼肝油是维生素D含量极高的补充剂，维生素D缺乏者服用后,可以得到迅速补充。
