1、 三文鱼

　　三文鱼毋庸置疑是OMEGA- 3脂肪酸的超级供应者，它能有效地降低血压。每周吃两次三文鱼，可以将心脏病的死亡降低三分之一。

　　心脏病专家Stephen T. Sinatra 医生认为，三文鱼中含有一种称为虾青素的类胡萝卜素，这是一种非常强大的抗氧化剂。但一定要选择野生的三文鱼，因为养殖的三文鱼可能富集了大量的农药和重金属。

　　如果你不喜欢三文鱼，还有其他的油性鱼类可以选择，像鲭鱼、金枪鱼、青鱼和沙丁鱼都会让你的心脏感受相同的幸福感。

　　2、燕麦

　　每天早晨让一碗燕麦唤醒你的胃，它不但富含ω- 3脂肪酸、叶酸和钾，还是提供膳食纤维的超级食品，能够降低低密度脂蛋白胆固醇，有助于保持动脉的畅通。

　　有条件的话，尽量选择粗燕麦片，与即食麦片相比，粗麦片含有更多的膳食纤维，一碗麦片下肚后，再来一根香蕉还可以额外增加4克的膳食纤维。

　　3、鳄梨

　　添加一点鳄梨到你的三明治或菠菜沙拉里，可以增加有益心脏健康的脂肪。鳄梨中富含不饱和脂肪，有助于降低身体的低密度脂蛋白胆固醇水平，同时增加高密度脂蛋白胆固醇。

　　4、菠菜

　　菠菜也能帮助你将身体的叶黄素、叶酸、钾和膳食纤维保持在最佳状态。研究表明，那些每天吃2.5份蔬菜的志愿者与不吃蔬菜的志愿者相比，患心脏病的几率会降低25%。每增加一份蔬菜摄入，风险还会降低17%。

　　5、橄榄油

　　橄榄油中富含不饱和脂肪，能降低胆固醇水平，并降低心脏病的患病风险。

　　全球范围的心血管疾病发病率研究发现，克里特岛的男性有高胆固醇倾向，然而死于心脏疾病的人则相对较少，因为他们的饮食用油主要为橄榄油。

　　6、坚果

　　坚果也是ω- 3脂肪酸等多不饱和脂肪酸的重要来源，像核桃、杏仁、腰果等等。此外，坚果还可以增加饮食中的膳食纤维，像橄榄油一样，它们也是一个伟大的健康脂肪来源。

　　7、浆果

　　蓝莓，覆盆子，草莓等浆果中富含抗炎物质，它们能减少心脏病和癌症的发病风险。Sinatra医生认为，所有浆果都有益血管健康，黑莓和蓝莓尤其重要。

　　8、豆类

　　亚麻籽含有丰富的膳食纤维和ω- 3、ω- 6脂肪酸，在燕麦片或者是纯谷物麦片中加一点亚麻籽，都是有益心脏健康的早餐。

　　10、大豆

　　大豆不但可以降低胆固醇，还是有益心脏健康的精瘦蛋白质的一个优质来源。寻找自然资源的大豆，像毛豆、豆豉或者有机嫩豆腐。此外，豆浆也是早餐的一个很好的补充。需要注意的是，选择豆制品时还是要关注一下盐的含量，因为钠的增加，同样会导致血压升高。

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