直尺型身材

    身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

    练习步骤：

    1·50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

    2·5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

    3·举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

    4·跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效.)

    西洋梨型身材

    身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

    练习步骤：

    1·50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

    2·左右腿各50个垂直举腿。

    3·举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

    4·弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

    沙漏型身材

    身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

    练习步骤：

    1·25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

    2·左右腿各50个垂直举腿。

    3·举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

    4·跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

    找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

    体重计

    体重计可说是减肥计划中最不可或缺的道具，它会让你认清自己日渐肥胖的事实，督促你赶紧加入减肥的行列，是每个减重者的最佳良伴。

    减重记录本

    减肥者身边最好备一本小记事本，最好每天找一固定时间测量体重后记录下来，另外记录本中也要记下每天所吃的食物和运动量，这些数字都是瘦身的重要因素。

    布尺

    布尺的功用是测量腰、大腿、手臂等部位，让你比较减肥前、后，局部是否有纤细，最少一星期测量一次，记录在减重记录本中，尤其是想局部瘦身者所必需的工具。