更年期一般发生在45－55岁之间，指女人自然的月经终止或结束可以孕育儿女的阶段。有的人，更年期没有任何不良症状；但有的人却烦恼缠身。如发热潮红、盗汗、疲倦、头疼、易怒、忧郁或者阴道干涩、关节疼等。这些症状可能持续几个月，也可能持续两年之久。更可怕的是由于激素分泌量的急剧下降，增加了许多疾病的危险，如高血脂、冠心病和骨质疏松等。
越来越多的证据表明，合理的膳食营养，可以减轻症状并缩短烦恼的时间。
对此有帮助的食物，首选豆腐、豆浆等豆类制品， 因为它们含有雌激素样的成分，因此可以减轻潮热等症状。 维生素E , 维生素B 类，钙镁锌补充剂或富含这些营养素的食物对改善机体营养和调节情绪都有好处。另外必须脂肪酸如月见草油也可起到帮助作用。保持良好心态，注意交流和体力活动，放松心情也是重要的。
过去激素疗法治疗妇女更年期情绪和钙质流失得到好的效果，但由于增加乳腺癌和子宫癌的发生机会，目前已不再提倡。如果症状严重，可以经一系列检查后，在医生指导下服用。
男性同样有更年期，而且存在与女性相似的症状——疲劳、忧郁、易怒、迅速衰老以及性功能减弱等。建议患有类似症状的男性结合膳食指南原则调整， 更重要的是自己有意识的改善。
越来越多的证据表明，合理的膳食营养，可以减轻症状并缩短烦恼的时间。
对此有帮助的食物，首选豆腐、豆浆等豆类制品， 因为它们含有雌激素样的成分，因此可以减轻潮热等症状。 维生素E , 维生素B 类，钙镁锌补充剂或富含这些营养素的食物对改善机体营养和调节情绪都有好处。另外必须脂肪酸如月见草油也可起到帮助作用。保持良好心态，注意交流和体力活动，放松心情也是重要的。
过去激素疗法治疗妇女更年期情绪和钙质流失得到好的效果，但由于增加乳腺癌和子宫癌的发生机会，目前已不再提倡。如果症状严重，可以经一系列检查后，在医生指导下服用。
男性同样有更年期，而且存在与女性相似的症状——疲劳、忧郁、易怒、迅速衰老以及性功能减弱等。建议患有类似症状的男性结合膳食指南原则调整， 更重要的是自己有意识的改善。